Hovorila som už mnohokrát o tom, aké skvelé sú Angličáky / Burpees. Dnes sa chcem uistiť, že všetci vieme, ako ich robiť správne, a ako ich zjednodušiť, ak s angličákmi iba začínate.

1. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien

2. Urobte drep pokiaľ sú vaše stehná rovnobežné s podlahou (akoby ste sedeli)

3. Mierne sa predkloňte a položte obe ruky na podlahu pred seba

4. Preneste váhu na ruky a vykopnite obe nohy vzad tak, aby ste boli v pozícii na "kliku"

5. Urobte klik

5. Priveďte obe nohy nazad k rukám tak, že ste v rovnakej pozícii ako bod 3

6. Z tejto pozície vyskočte tak rýchlo, ako je to možné a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Je to skvelý cvik, ktorý využíva veľa svalov vo vašom tele. To znamená, že sú skvelé na spaľovanie tukov a zlepšenie kondície. Verte mi, po iba 30 sekundách robenia angličákov to budete cítiť!

Ak ste nikdy predtým necvičili angličáky, existuje niekoľko spôsobov, ako ich urobiť jednoduchšie.

1. Rozdeľte si tento jeden cvik na 2 časti / cviky. Ako prvé robte drepy s dobrou technikou po dobu 1 minúty a potom robte squat thrust / výkopy nôch vzad do kliku (bod 4 a 5). po dobu 1 minúty.

2. Ako druhé ich môžete spojiť dohromady, čiže drepy s výkopmi vzad do polohy kliku. Avšak namiesto úplného angličáku, neurobte klik a taksito nevyskakujte na konci cviku, ale vstante normálne.

3. Akonáhle zvládate všetky tieto časti angličáku, môžete pridať aj klik a výskok, alebo najskôr iba výskok a neskôr aj klik.

Ak zistíte, že sú angličáky pre Vás príliš jednoduché (je to nepravdepodobné, ale človek nikdy nevie...), môžete ich robiť ťažšími tým, že pridáte napríklad skok vpred, alebo 2 drepy s výskokom, alebo výskok na lavičku, atď. Ja zbožňujem cvičievať angličáky tak, že ich cvičím po dobu 20 sekúnd, potom si dám 10 sekúnd pauzu a toto opakujem po dobu 5 minút, čiže urobíte takto 10 setov. Môže to znieť jednoducho, ale verte mi, že to tak nie je! Vyskúšajte!!