Drepy s výskokom - jeden z najviac efektívnych cvikov, na budovanie zadných svalov a spaľovania tukov, ktorý môžete robiť bez prístrojov jednoducho s váhou vášho tela (ja zbožňujem tento cvik, aj práve preto ma často vidíte v mojích videách cvičiť práve drepy s výskokom, alebo im podobné). Ale TECHNIKA JE VEĽMI DÔLEŽITÁ (a to pri všetkých cvikoch)!!! Keď ja trénujem, tak ja obyčajne robím 20 opakovaní a 5 setov, to jednoducho preto, lebo ja robím vysoko intenzívne intervalové tréningy už nejakú tú dobu a vybudovala som si silu, ale ak iba začínate s týmto typom cvičenia, 10 až 15 opakovaní úplne stačí! Je lepšie dodržiavať techniku a urobiť 10 drepov/drepov s výskokom ako urobiť rýchlo 30 opakovaní na úkor techniky!!!
Naučte sa, ako ich správne robiť: postavte sa s nohami rozkročenými na šírku ramien. Začnite robiť normálny drep, potom do toho zapojte core - jadro tela/brucho/brušné svaly a prudko vyskočte. Keď pristanete, presunte vaše telo naspať do drepovej polohy na dokončenie jedného opakovania/cviku/drepu s výskokom. Pristante tak potichu/jemne ako sa len dá, čo vyžaduje kontrolu. Urobte 10 opakovaní a dva až tri sety na začiatok na precvičenie techniky. Uistite sa, že používate celé chodidlo, nie iba špičky a tiež si dávajte pozor, aby vaše plecia nepresahovali cez kolená, keďže to by mohlo zraniť váš chrbát!